您的 CATQ 分数：如何减少自闭症伪装

您已经完成了 CATQ 测试，屏幕上的数字可能让您感到豁然开朗，验证了您一生中与众不同的感受。对许多人来说，量化他们的伪装行为是迈出的有力第一步。但这通常会引出一个关键问题：我怎么知道我是否在伪装自闭症，以及我能为此做些什么？ 本文将指导您下一步该怎么做。我们将探讨实用的步骤，以帮助您理解自己的分数，减少令人疲惫的伪装习惯，并拥抱更真实的生活。您的自我理解之旅至关重要，而这正是新的篇章。

如果您尚未进行测试，可以在我们的主页上 开始免费评估 以获取您的分数。这个经过科学验证的工具是迈向清晰的第一步。

解读您的 CATQ 分数：超越数字的意义

获得您的 CATQ 分数不仅仅是得到一个数字；它提供了一个新的视角，让您审视自己的人生经历。这个分数是您个人地图上的一个数据点，突显了您在驾驭一个常常感觉是为他人设计的世界时所投入的精力。它证实了您可能经历过的疲惫、扮演角色的感觉以及疏离感。

您的 CATQ 分数对您真正意味着什么

较高的 CATQ 分数解读 表明您更倾向于伪装自闭症特质。它不定义您是谁，而是阐明了您为应对和连接而发展出的策略。这个分数是对您所付出努力的富有同情心的认可。它证明您所感受到的社交疲劳并非个人缺陷；而是持续努力的必然结果。

将其视为您在社交场合中进行的无形劳动的衡量。这种新的理解可以带来极大的解放感。它将叙事从“我怎么了？”转变为“我一直在使用哪些策略，它们现在还在为我服务吗？”这种洞察力是您做出有意识、有力量的选择，决定如何与世界互动的基础。

理解补偿、伪装和同化

您的 CATQ 总分细分为三个子量表，每个量表代表伪装的不同方面。理解这些可以帮助您查明自己的具体模式。伪装与同化自闭症 之间的差异是微妙但重要的。

• 补偿： 这是伪装的策略性部分。它涉及像脚本一样，通过智力学习和应用社交规则。您可能会有意识地提醒自己进行眼神交流，在镜子前练习闲聊，或者模仿他人的肢体语言。这是一种积极的、通常是预先计划的努力，旨在弥合社交差距。
• 伪装： 这涉及积极抑制自然行为或刻板行为（stims），并将其替换为更符合神经典型表现的行为。这可能意味着在感到不知所措时强颜欢笑，隐藏对某个特殊话题的浓厚兴趣，或者在有烦躁冲动时保持双手静止。这是为了避免不被理解或评判而隐藏真实的自我。
• 同化： 这是指试图完全融入，以至于您觉得必须参与社交场合，即使这些场合令人精疲力尽或不舒服。您可能会不顾感官敏感性而参加嘈杂的派对，或者强迫自己在下班后进行社交，因为您觉得这是被期望的。这是以牺牲自身福祉为代价，承受“融入群体”的压力。

通过查阅您在 社交伪装量表 上的结果，您可以了解自己最依赖哪些方面。

识别您的自闭症伪装模式

一旦您理解了分数的“是什么”，下一步就是识别日常生活中伪装行为的“如何”和“何时”。伪装常常根深蒂固，以至于我们甚至没有注意到自己在这样做。它已经成为一种自动的、潜意识的生存机制。将这些模式带入有意识的认知是改变它们的关键。

日常生活中自闭症伪装的迹象

自闭症伪装的迹象 可以是微妙而多样的。许多人，尤其是那些 未确诊自闭症的成年人，可能直到被指出后才发现自己有这些行为。以下是一些常见的例子：

• 在工作中： 您可能有一个特别友好和外向的“工作人设”，但一回到家就因精疲力尽而崩溃。您可能会为会议上的发言提前准备好稿子，或者仔细研究办公室的社交动态以避免失误。
• 与朋友相处时： 您可能会发现自己模仿朋友的意见、举止，甚至他们的笑声，以期被接受。您可能会避免谈论自己深层的兴趣，因为害怕被视为“太多”或“奇怪”。
• 在公共场合： 您可能会强迫自己与收银员进行闲聊，尽管这让您感到压力，或者有意识地放柔语调，使自己听起来更平易近人。您可能仅仅因为符合社交规范而穿着不舒服的衣服。

这些听起来熟悉吗？识别它们不是为了评判；而是为了您的前进之旅收集信息。

持续伪装的代价：倦怠与疲惫

活在伪装背后会付出巨大的代价。持续的“我做得对吗？”这种心理计算令人筋疲力尽，并直接导致 自闭症倦怠。这不仅仅是感到疲惫；它是一种慢性疲劳状态，会影响您的功能，导致焦虑和抑郁加剧，甚至可能导致您失去曾拥有的技能。

情感上的代价同样高昂。伪装会产生一种深刻的孤独感，因为您可能会觉得没有人真正了解您。它还可能导致身份危机，让您不确定没有伪装的自己是谁。承认这种代价对于激发改变至关重要。

减少自闭症伪装的实用步骤

减少对伪装的依赖并非一蹴而就地放弃所有应对机制。这是一个渐进的、富有同情心的过程，旨在学习有选择性地卸下伪装，并更真实地生活。这个旅程对每个人来说都是独一无二的。如果您准备进一步探索，我们的 CATQ 在线测试 随时可用。

优先考虑自我同情与精力管理

第一步是善待自己。您发展出这些伪装策略是有原因的——为了生存、为了连接、为了保护自己。感谢您的思想和身体带您走到这一步。现在，您可以学习新的、不那么耗费精力的方式。

首先，将您的精力视为有限的资源。在一次耗费精力的社交活动后，安排安静的时间来充电，不要感到内疚。这可能意味着拒绝邀请或提前离开聚会。学会管理您的精力是一种彻底的自我关怀行为。

识别有选择地放松伪装的安全空间

您不必一下子在所有地方都卸下伪装。关键在于 有选择地放松伪装。首先，找出那些让您感到最安全、最被接受的人和地方。这可能是一位值得信赖的伴侣、一位亲密的朋友、一位治疗师，或者一个由其他神经多样性个体组成的在线社区。

在这些安全空间里，尝试让伪装稍稍松动一点。也许您允许自己自由地进行刻板行为（stim），或者分享一个关于您特殊兴趣的 unfiltered 想法。注意这种感觉。每一个小小的进步都会建立信心，并强化“做自己是安全的”这一信念。

培养真实性：设定界限和寻求支持

培养真实性 是指让您的行为与内在价值观和需求保持一致。其中一个关键部分是学习设定界限。这可能很简单，比如：“我现在没有精力打电话，我们能发短信吗？”或者“我需要一些安静的时间。”

寻求支持也至关重要。与其他的自闭症或神经多样性人群建立联系可以带来极大的认同感。您会意识到自己并非孤单一人，并且可以分享真实地驾驭这个世界的策略。这种共同的经历可以减少羞耻感，并建立归属感。

您的真实性之旅现在开始

理解您的 CATQ 分数是一个重要的里程碑。这是您将困惑转化为清晰、将自我批评转化为自我同情的时刻。这些知识使您能够从无意识地对世界做出反应，转变为有意识地选择您想要如何生活。

减少自闭症伪装是一个旅程，而不是一个终点。总会有一些日子，伪装感觉是必要的，这也没关系。目标是进步，而不是完美。通过识别您的模式、管理您的精力并寻找安全空间，您可以开始建立一个感觉不那么像表演，而更像家的生活。

准备好迈出下一步了吗？重新审视您的结果或 探索我们的资源 ，继续您的自我发现之旅。

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关于自闭症伪装和 CATQ 的常见问题

CATQ 的高分意味着什么？

虽然 Hull 等人（2018）的原始研究设定了 100 分的截止分数来区分自闭症成人和非自闭症成人，但重要的是要将您的分数视为一个连续的光谱。分数高于 100 分表明有显著的伪装倾向，但任何分数都能为您的独特社交策略提供宝贵的见解。目标不是纠结于一个数字，而是将其用作自我探索的工具，您可以从我们的 免费 CATQ 测试 开始。

我怎么知道我是否在伪装自闭症？

如果您在社交后持续感到疲惫，在社交场合中感觉自己在“表演”，提前练习对话，或者抑制强烈的刻板行为冲动（如拍手或坐立不安），那么您可能正在伪装。使用像自闭症特质伪装问卷（CATQ）这样经过科学验证的工具可以量化这些行为。

自闭症伪装的迹象有哪些？

常见迹象包括强迫或假装眼神交流，模仿他人的手势和面部表情，为对话准备脚本，以及即使感到不知所措也强迫自己进行社交。它本质上是有意识或无意识地隐藏自闭症特质，以表现得更像神经典型人士。

我有可能患有自闭症却不知道吗？

当然可以。这在童年时期未表现出典型自闭症特征的成年人中尤其常见，特别是女性和性别多样性个体。许多人在多年感到与众不同却不知原因后，直到晚年才获得诊断。自闭症伪装测试 可以成为这段发现之旅的一个有益起点。

免责声明：本文仅供参考，不能替代专业的医疗建议、诊断或治疗。如有任何关于医疗状况的问题，请务必咨询合格的医疗保健提供者。