您的 CAT-Q 分数：自闭症谱系安全去伪装指南

您已经收到了您的 CAT-Q 分数。花点时间，深呼吸。对许多人来说，看到这个数字是一个强有力的肯定时刻——一种悄然的确认，印证了您可能多年来一直怀有的感受。但它也可能带来 一股不确定感。您可能一生都在精通伪装的艺术，而 “去伪装” 的想法 既解放又令人恐惧。 我怎么知道自己是否在掩饰自闭症特征？ 如果您的分数与您的经历产生共鸣，那么您已经回答了这个问题。

本指南是您的下一步。它不是关于突然放下伪装，而是关于学习如何安全地、 以您自己的节奏卸下它。我们将探讨如何解读您在 CATQ 在线测试 中的结果，并开启一段富有同情心的、循序渐进的旅程，走向更真实的生活。这关乎自我理解、安全以及 重拾能量。

了解您的 CAT-Q 分数解读及其对您的意义

您在 自闭症伪装问卷 (CATQ) 上的得分不仅仅是一个数字；它是您个人旅程中的一个数据点。它量化了您可能只感受到的东西，为社交伪装常带来的疲惫和脱节 赋予了语言。它是一个洞察工具，而不是一个明确的标签。

解读您的总分和子量表结果

CATQ 提供一个总分和三个子量表分数：补偿 (Compensation)、伪装 (Masking) 和同化 (Assimilation)。总分越高，表明社交伪装的程度越大。子量表则提供了您 如何 伪装的 更细致的解读。

• 补偿 是指利用逻辑和习得的规则来应对社交场合，例如模仿电影角色来理解互动。
• 伪装 涉及积极抑制您的自然行为，例如隐藏 刻板动作 或即使不舒服也强迫进行眼神交流。
• 同化 是指试图完全融入，通常通过扮演一个角色 以显得神经典型。

理解您这些策略的独特组合是第一步。它能帮助您看到自己 耗费精力 的具体方式。您可以在我们的平台上进一步 探索您的结果，这可以为您提供对这些模式更深入的洞察。

验证您的经历：“我是否在伪装自闭症？”

对于许多人来说，尤其是女性和 成年后才确诊者，高 CAT-Q 分数是他们收到的第一份外部验证。它承认了您在社交上付出的持续努力是真实存在的、可衡量的，并且 是许多人共同的经历。这并非意味着您“坏了”或“在演戏”；这关乎一种 神经特质 如何适应一个不为它而建的世界。您的分数验证了作为变色龙的感觉，并开启了探问“表演之下的我究竟是谁？”的大门。

为安全去伪装做准备：自我反思与觉察

在您考虑去伪装之前，您必须首先 识别您的伪装 是什么以及您为何戴上它们。这个阶段是关于温和的观察，而非评判。它是关于收集信息，以便之后做出 更自主的选择。

识别您的伪装模式和触发因素

首先，成为您自己生活的侦探。您什么时候感到最疲惫？什么情境或什么人让您觉得需要“切换”到另一种性格？ 留意并记录下 这些时刻。您是否在打电话前预演对话？您是否在会议中感到不知所措时强颜欢笑？识别这些特定的 伪装模式 至关重要。这些是您为了感到安全和被接受而养成的行为。

伪装的代价：识别自闭症倦怠的迹象

持续的伪装会付出高昂的代价： 自闭症倦怠。这是一种深刻的身体、精神和情感上的疲惫状态，通常伴随着 能力下降 和敏感性增加。这是您的大脑和身体长时间空转的结果。迹象可能包括慢性疲劳、 情绪失控次数增加、执行功能困难以及感觉完全耗尽。认识到您的倦怠与伪装有关，是寻求更可持续生活方式的强大动力。

培养安全空间和支持性关系

您无法在不安全的环境中去伪装。下一步是刻意在您的生活中培养安全的“岛屿”，在那里您可以开始放下伪装，哪怕只是一点点。真实性需要一个 安全空间 才能茁壮成长。

谁是您的“安全人士”？建立支持系统

“可以信赖的人” 是指无条件接纳您的人。他们不会消耗您的社交能量；他们甚至可能帮助您充电。这些人是您的朋友、家人或伴侣，在他们面前您感到可以做最真实的自己。列出这些人的清单。如果清单很短，那也没关系。您的目标是质量，而非数量。这些人可能是您首先选择分享您旅程的人。

创造个人庇护所：真实自我的安全环境

安全不仅仅关乎人；它也关乎地点。您的安全环境可能是您的家、图书馆的安静角落，或者一次自然漫步。它是任何 无需表演 的空间。有意地在这些庇护所中安排时间，以放松身心，并 自在地存在。在这里，您可以练习 存在，让您的自然自我出现，而无需担心被评判。找到这些空间是建立更可持续、更真实生活的重要组成部分。

逐步走向真实自闭症生活：实用去伪装策略

去伪装不是一个单一事件；它是一个由成千上万个小的、有意识的选择组成的 循序渐进的过程。关键是从小处着手，在风险较低的情境中进行，以建立信心并最大程度地降低风险。

尝试小的、低风险的去伪装行为

可以把它看作 一系列小型实验。尝试与一个安全人士或在一个安全空间中进行一次微小的去伪装行为。

• 在与信任的同事进行视频通话时，允许自己使用一个解压玩具。
• 在与伴侣交谈时，不要强迫自己进行眼神交流。
• 拒绝社交邀请，而无需给出详细的借口。
• 在杂货店戴上降噪耳机。

每一步小小的尝试都证明您可以真实地做自己并保持安全，从而慢慢扩大您的舒适区。

沟通您的需求：设定界限和期望

真实生活的重要一部分是学会为自己的需求发声。这是您从被动去伪装转向 主动塑造环境 的阶段。这可以很简单，比如说明：“在那之后我需要一些安静的时间来充电”，或者“我们能发短信而不是打电话吗？对我来说这样更容易。”完成 CATQ 评估 后可获得的个性化 AI 报告，可以根据您独特的伪装风格，为您沟通特定需求提供独特的见解和建议。

维持您的旅程：拥抱真实的自闭症自我

这段旅程是马拉松，而非短跑。总会有一些日子，为了职业生存或人身安全，伪装是必要的，这没有关系。目标不是完全消除伪装，而是从 下意识的习惯，转变为一种有意识的工具，只在您选择时才使用。

优先考虑自我同情并管理内在化的残障歧视

您一生都被教导，您天生的存在方式是“错误的”。忘却这种观念是一项艰巨的任务。您会经历自我怀疑的时刻。当您需要伪装时，您可能会感到羞耻或内疚。这是需要彻底 自我同情 的时候。以您对待挚友的 同样的善意和耐心 对待自己。提醒自己，您并没有“坏掉”；您只是在适应。

寻求专业支持：治疗和神经多样性肯定教练

您不必独自完成这一切。寻求 接纳神经多样性 的治疗师或教练的支持可以带来变革。这些专业人士从接纳而非缺陷的角度理解自闭症。他们可以为您提供工具、策略以及一个安全的空间，来 应对 去伪装和自我发现 带来的复杂情绪。这种专业支持是您旅程中不可或缺的一部分。

拥抱真实的自我：您的 CATQ 分数后续步骤

您的 CAT-Q 分数是一把钥匙，它开启了一扇门。门后蕴藏着一个潜力生活，它能带来更少的疲惫、更多的真实联系——一个尊重您真实自我的生活。去伪装的道路是高度个人化的，并以其自身的节奏展开。这是一段重新发现 那些层层伪装之下的您 的旅程。请耐心，善待自己，并一次迈出一小步、安全的一步。

本指南仅仅是开始。您的旅程是独一无二的，理解您特定的伪装模式是下一步。为了加深您的自我意识，我们邀请您在我们的主页上 开始您的探索。

免责声明：本文仅供信息和自我探索之用。它不能替代专业的医疗建议、诊断或治疗。如有任何关于医疗状况的问题，请务必寻求合格医疗服务提供者的建议。

关于 CAT-Q 分数后去伪装的常见问题

CATQ 多少分算高分，这对去伪装意味着什么？

虽然最初的研究表明分数高于 100 分表示显著的伪装，但对于自我认同并没有官方的“截止分数”。对您而言，高分是指能让您感到被肯定并反映您生活经历的分数。这意味着去伪装可能是一段值得您探索的相关且有益的旅程，因为它表明您在融入方面付出了巨大的精力。在线进行 CATQ 测试 可以提供您分数的完整背景信息。

掩饰自闭症特征 和自闭症谱系特征伪装 (camouflaging) 有区别吗？

这些术语常被交替使用。“伪装 (Camouflaging)”是研究中使用的更广泛、更科学的术语，它包含三种策略：掩饰 (masking，即隐藏自闭症特征)、补偿 (compensation，即学习神经典型的社交规则) 和同化 (assimilation，即假装是神经典型)。“掩饰 (Masking)”是自闭症社群中更常用的术语，通常特指隐藏真实自我的行为。

我如何才能在工作或与朋友相处时安全地开始去伪装，而不会产生负面后果？

关键在于策略性和渐进性。从您最信任的人开始。与其大张旗鼓地宣布，不如尝试小的行为改变，比如使用一个解压玩具，或者在沟通中更直接。在工作中，专注于争取支持您需求的便利设施，而无需强制披露，例如要求书面说明或允许佩戴耳机。

短期内尝试去伪装会使我的自闭症倦怠加重吗？

在最初阶段，您可能会感到更加脆弱或疲惫，因为您正在学习新的存在方式，并在社交场合中以更少的“盔甲”来应对。这就是为什么从小处着手并在安全环境中进行 至关重要。去伪装的长期目标是通过节省伪装所需的巨大能量来 减少 倦怠。从长远来看，更真实地生活会更具可持续性。