您的 CATQ 分數：如何減少 自閉症類群偽裝
您已經完成了 CATQ 測驗，螢幕上的數字可能讓您感到是一種頓悟，一種對終生感到與眾不同的肯定。對於許多人來說，看到自己的偽裝行為 被具體呈現 是強而有力的第一步。但這往往引出一個關鍵問題： 我怎麼知道自己是否正在偽裝自閉症類群，又能做些什麼？ 本文是您 接下來該怎麼做 的指南。我們將探索實用的步驟，以了解您的分數，減少耗費心力的偽裝習慣，並擁抱更真實的生活。您的自我理解之旅非常重要，而這就是下一個篇章。
如果您尚未進行測驗，可以在我們的首頁 開始您的免費評估 以獲得分數。這個經過科學驗證的工具是邁向 自我釐清 的第一步。
解讀您的 CATQ 分數：超越數字
收到您的 CATQ 分數不僅僅是得到一個數字；更是獲得一個新的 觀點 來審視您的人生經歷。這個分數是您個人地圖上的一個 指標，突顯您在應對這個常感覺是為他人設計的世界時所投入的精力。它 肯定 了您可能經歷過的疲憊、扮演角色的感覺以及脫節感。
您的 CATQ 分數對您真正意味著什麼
較高的 CATQ 分數 指出偽裝自閉症類群特質的傾向更高。它並不定義您是誰，而是闡明您為應對和連結所發展出的策略。這個分數是對您努力的 善意認可。這證明您感受到的社交疲勞並非 個人不足；而是持續努力的必然結果。
將其視為您在社交場合中付出 隱性付出 的衡量標準。這種新的理解 令人如釋重負。它將敘事從「我怎麼了？」轉變為「我一直在使用哪些策略，它們現在 對我還有幫助 嗎？」這種洞察力是為您如何與世界互動做出有意識、 自主的選擇 奠定基礎。
了解補償、偽裝 和 同化
您的 CATQ 總分分為三個子量表，每個代表偽裝的不同面向。了解這些可以幫助您找出您的特定模式。 偽裝和自閉症同化 之間的差異微妙但意義重大。
- 補償： 這是偽裝的策略性部分。它涉及 透過思考 學習和應用社交規則，就像劇本一樣。您可能會刻意提醒自己進行眼神交流，在鏡子前練習閒聊，或模仿他人的肢體語言。這是一種積極的、通常是預先計劃的努力，以彌補社交鴻溝。
- 偽裝： 這涉及積極抑制自然行為或自我刺激（stims），並將其替換為更 神經典型 的行為。這可能意味著在感到不知所措時強顏歡笑，隱藏您對特定話題的強烈興趣，或在有衝動想動來動去時讓手靜止不動。這是為了避免被評判而隱藏真實的自我。
- 同化： 這是指試圖完全 融為一體，以至於您覺得即使在社交場合中感到耗竭或不適，也必須參與其中。您可能會儘管有感官敏感性仍參加吵雜的派對，或在下班後強迫自己進行社交，因為您覺得這是預期中的行為。這是以犧牲自身福祉為代價，承受「成為團體一員」的壓力。
透過探索您在 社交偽裝量表 上的結果，您可以了解自己最依賴這些領域中的哪一個。
辨識您的自閉症類群特質偽裝模式
一旦您了解了分數的「是什麼」，下一步就是辨識您在日常生活中偽裝行為的「如何」和「何時」。偽裝往往根深蒂固，以至於我們甚至沒有意識到自己在這樣做。它已成為一種自動的、潛意識的生存機制。將這些模式帶入有意識的覺察是改變它們的關鍵。
日常生活中自閉症類群特質偽裝的跡象
自閉症類群特質偽裝的跡象 可能很細微且多樣。許多人，尤其是在 未確診自閉症的成人 中，在被指出之前可能不會意識到自己有這些行為。以下是一些常見的例子：
- 在工作中： 您可能有一個特別友善和外向的「工作人設」，但一回到家就因精疲力竭而倒下。您可能會為會議發言撰寫腳本，或仔細研究辦公室的社交動態以避免失誤。
- 與朋友相處時： 您可能會發現自己模仿朋友的意見、舉止，甚至是他們的笑聲，以求被接受。您可能會避免談論您的深層興趣，因為害怕被視為「過度」或「奇怪」。
- 在公共場合： 您可能會儘管覺得壓力大，仍強迫自己與收銀員閒聊，或有意識地放軟語氣，讓自己聽起來更平易近人。您可能會只因為社交場合需要而穿著不舒服的衣服。
這些聽起來熟悉嗎？辨識它們不是為了評判；而是為了為您前進的旅程收集資訊。
持續偽裝的代價：耗竭與疲憊
活在偽裝之下會付出巨大的代價。不斷地在心裡盤算「我這樣做對嗎？」是極其耗費心力的，並直接導致 自閉症類群耗竭 。這不僅僅是感到疲倦；這是一種慢性疲憊的狀態，影響您的功能能力，導致焦慮、抑鬱加劇，以及失去您曾經擁有的技能。
情感上的代價同樣高昂。偽裝可能會產生深刻的孤獨感，因為您可能覺得沒有人真正了解您。它還可能導致身份認同危機，讓您不確定沒有偽裝的自己是誰。承認這種代價對於激發改變至關重要。
減少自閉症類群特質偽裝的實用步驟
減少對偽裝的依賴並不是要您突然放棄所有應對機制。這是一個循序漸進、富有同情心的過程，學習選擇性地卸下偽裝，活得更真實。這段旅程對每個人來說都是獨特的。如果您準備好進一步探索，我們的 CATQ 線上測驗 隨時可用。
優先考慮自我同情與精力管理
第一步是善待自己。您發展這些偽裝策略是有原因的——為了生存、為了連結、為了保護自己。感謝您的身心將您帶到這裡。現在，您可以學習更少耗費心力的新生活方式。
開始將您的精力視為有限的資源。在一場耗費精力的社交活動後，安排安靜的時間充電，無需感到內疚。這可能意味著拒絕邀請或提早離開聚會。學習管理您的精力是一種 重大的 自我關懷行為。
識別選擇性卸下偽裝的安全空間
您不必一次性在所有地方卸下偽裝。關鍵是 選擇性卸下偽裝 。從識別讓您感到最安全、最被接受的人和地方開始。這可能是一位值得信賴的伴侶、一位親密的朋友、一位治療師，或是一個由其他神經多元個體組成的線上社群。
在這些安全空間中，嘗試讓偽裝的一小部分滑落。您可以讓自己自由地自我刺激，或者分享一個關於您特殊興趣的 率直想法。注意這種感覺。每一個小步驟都能建立自信，並強化做真實的自己是安全的。
培養真實性：設定界限與尋求支持
培養真實性 是關於讓您的行為與內在價值觀和需求保持一致。其中一個關鍵部分是學習設定界限。這可能像說「我現在沒有精力打電話，我們可以用訊息代替嗎？」或「我需要一些安靜的時間」一樣簡單。
尋求支持也至關重要。與其他自閉症類群或神經多元的人建立連結可以帶來極大的 肯定。您會意識到自己並非孤單一人，並且可以分享真實地應對世界的策略。這種共享的經驗能減少羞恥感並建立歸屬感。
您的真實性之旅現在開始
了解您的 CATQ 分數是一個重要的里程碑。這是您將困惑轉為清晰、將自我批評轉為自我同情的時刻。這份知識賦予您力量，讓您從無意識地應對世界轉變為有意識地選擇您想如何生活。
減少 自閉症類群偽裝 是一段旅程，而非目的地。總會有些日子覺得偽裝是必要的，這沒關係。目標是進步，而非完美。透過辨識您的模式、管理您的精力並尋找安全空間，您可以開始建立一個感覺不那麼像表演，而更像家的生活。
準備好邁出下一步了嗎？重溫您的結果或 探索我們的資源，繼續您的自我發現之旅。
關於自閉症類群特質偽裝與 CATQ 的常見問題
CATQ 的高分代表什麼？
雖然 Hull 等人（2018）的原始研究設定了 100 分的截斷分數，以區分自閉症和非自閉症成人，但重要的是將您的分數視為一個光譜。分數高於 100 分表示有顯著的偽裝傾向，但任何分數都能為您獨特的社交策略提供寶貴的見解。目標不是執著於數字，而是將其作為自我探索的工具，您可以從我們的 免費 CATQ 測驗 開始。
我怎麼知道自己是否正在偽裝自閉症類群？
如果您在社交後總是感到精疲力竭，在社交場合中感覺自己在「演戲」，事先練習對話，或抑制強烈的自我刺激衝動（例如拍手或坐立不安），您可能正在偽裝。進行像自閉症類群特質偽裝問卷 (CATQ) 這樣經過科學驗證的工具，可以為這些行為提供量化衡量。
自閉症類群特質偽裝的跡象有哪些？
常見的跡象包括強迫或假裝眼神交流、模仿他人的手勢和面部表情、為您的對話撰寫腳本，以及即使感到不知所措也強迫自己社交。它本質上是為了顯得更符合神經典型而有意識或潛意識地隱藏自閉症類群特質。
我會是自閉症類群特質，卻不知道嗎？
絕對會。這在童年時期不符合典型自閉症表現的成年人中尤其常見，特別是女性和性別多元的個體。許多人在多年來感到與眾不同卻不知其原因後，在成年後期才獲得診斷。一個 自閉症類群特質偽裝測驗 可以成為這段發現之旅的一個有用起點。
免責聲明：本文僅供參考，不能替代專業醫療建議、診斷或治療。對於任何醫療問題，請務必諮詢合格的醫療服務提供者。