您的 CAT-Q 分數：一份關於自閉症卸下偽裝的安全指南
所以，您已經收到了您的 CAT-Q 分數。請花一點時間，深呼吸。對於許多人來說，看到那個數字是一個強大的驗證時刻——一個對您可能已攜帶多年的感受的默默肯定。但它也可能帶來一波不確定性。您可能已經花了一輩子時間精通偽裝的藝術，而「卸下偽裝」的想法可能既令人感到解放又令人恐懼。 我怎麼知道自己是否正在偽裝自閉症？ 如果您的分數與您的經歷產生共鳴，您就已經回答這個問題了。
這份指南是您的下一步。它不是關於突然放下偽裝，而是關於學習如何以自己的方式安全地揭開它。我們將探討如何解釋您從 CATQ 線上測驗 獲得的結果，並踏上一段富有同情心、循序漸進的旅程，邁向更真實的生活。這關乎自我理解、安全以及重新找回您的精力。
了解您的 CAT-Q 分數解讀及其對您的意義
您在自閉症特質偽裝問卷（CATQ）上的分數不只是一個數字；它是您個人旅程中的一個數據點。它量化了您可能只感受到的東西，為社交偽裝常伴隨的疲憊和隔閡提供了一種語言。它是一個洞察工具，而非一個明確的標籤。
解讀您的總分和子量表結果
CATQ 提供一個總分以及三個子量表的分數：補償、掩飾和同化。總分越高表示社交偽裝的程度越高。這些子量表提供了一個更細緻的圖景，說明您 如何 進行偽裝。
- 補償 是指利用邏輯和習得的規則來應對社交情境，例如模仿電影角色來理解互動。
- 掩飾 涉及積極抑制您的自然行為，例如隱藏 自我刺激行為 或即使感到不適也要強迫眼神接觸。
- 同化 是指試圖完全融入，通常是透過扮演一個角色來表現得像 神經典型者。
理解這些策略的獨特組合是第一步。它能幫助您看清您消耗能量的具體方式。您可以在我們的平台上進一步 探索您的結果，這可以為這些模式提供更深入的洞察。
驗證您的經歷：「我是否正在偽裝自閉症？」
對於許多人，特別是女性和成年後才被診斷的人來說，高 CAT-Q 分數是他們所獲得的第一個外部驗證。這是一種承認，您在社交上付出的持續努力是真實的、可衡量的，並且被他人所共享。這不是關於「有缺陷」或「表演」；這是一種神經類型適應一個非為其而建的世界的方式。您的分數驗證了作為變色龍的感受，並開啟了一扇門，讓您能問：「在這些表演之下，我是誰？」
準備安全卸下偽裝：自我反思與覺察
在您考慮卸下偽裝之前，您必須先了解您的偽裝是什麼以及您為何佩戴它們。這個階段是關於溫和的觀察，而非評判。它是關於收集資訊，以便日後做出有力的選擇。
識別您的偽裝模式和觸發因素
從成為自己生活的偵探開始。您什麼時候感到最疲憊？什麼情況或什麼人讓您覺得需要「開啟」另一種人格？在心理或實體上記錄下這些時刻。您是否在打電話前預先排練對話？您是否在感到不知所措的會議中強顏歡笑？識別這些特定的 偽裝模式 至關重要。這些是您為了感到安全和被接受而發展出來的行為。
偽裝的代價：識別自閉症倦怠的跡象
持續的偽裝會付出高昂的代價： 自閉症倦怠 。這是一種深刻的身體、心理和情感耗竭狀態，常伴隨著技能喪失和敏感性增加。這是您的大腦和身體長時間空轉的結果。跡象可能包括慢性疲勞、更多的情緒崩潰、執行功能困難以及完全耗盡的感覺。認識到您的倦怠與偽裝有關，是尋求更可持續生活方式的強大動力。
培養安全空間和支持性關係
您不能在不安全的環境中卸下偽裝。下一步是刻意在您的生活中 建立安全的避風港，讓您可以開始放下偽裝，哪怕只是一點點。真實性需要一個安全的容器才能茁壯成長。
誰是您的「安全的人」？建立支持系統
一個「安全的人」是無條件接受您的人。他們不會耗盡您的社交能量；他們甚至可能幫助您補充能量。這些是您覺得可以展現最真實自我的朋友、家人或伴侶。列出這些人。如果名單很短，沒關係。您的目標是品質，而非數量。這些是您可能選擇首先與之分享旅程的人。
創造個人避風港：真實感的安全環境
安全不僅僅關乎人；它也關乎地方。您的安全環境可能是您的家、圖書館的一個安靜角落，或是在大自然中散步。它是任何沒有表演壓力的空間。刻意安排時間待在這些避風港中，以放鬆身心，並在沒有任何社交期望的情況下存在。在這裡，您可以練習只是 存在 ，讓您的真實自我浮現，而不必擔心被評判。找到這些空間是建立更可持續和真實生活的重要部分。
邁向真實地活出自閉症自我的漸進步驟：實用的卸下偽裝策略
卸下偽裝不是單一事件；它是數千個小而有意識的選擇所組成的漸進過程。關鍵是從小處著手，在低風險情境中進行，以建立信心並將風險降到最低。
嘗試小規模、低風險的卸下偽裝行為
將這視為一系列的小實驗。嘗試與一個安全的人或在一個安全的空間裡，進行一個微小的卸下偽裝行為。
- 在與一位信任的同事進行視訊通話時，允許自己使用一個 紓壓小物。
- 在與伴侶的對話中，不要強迫眼神接觸。
- 拒絕社交邀請，而不必給出詳細的藉口。
- 在雜貨店戴上 降噪耳機。
每一個小步驟都證明您可以真實地存在並保持安全，慢慢地擴展您的舒適區。
溝通您的需求：設定界限和期望
真實生活的一個重要部分是學習如何為自己的需求發聲。這就是您從被動卸下偽裝轉變為主動塑造環境的地方。它可以很簡單，例如說：「我需要一些安靜的時間來充電」或「我們可以用簡訊溝通嗎？對我來說比較容易。」完成您的 CATQ 評估 後提供的個人化 AI 報告可以根據您獨特的偽裝風格，提供關於溝通特定需求的獨特見解和建議。
維持您的旅程：擁抱您真實的自閉症自我
這段旅程是場馬拉松，而非短跑。有時候為了專業生存或個人安全，偽裝是必要的，這沒關係。目標不是完全消除偽裝，而是從無意識的默認狀態轉變為有意識的工具，只在您選擇時才使用。
優先考慮自我慈悲並管理內化的能力至上主義
您從小就被教導，您天生的存在方式是「錯誤的」。要忘記這一點是艱難的工作。您會經歷自我懷疑的時刻。當您需要偽裝時，您可能會感到羞恥或內疚。這時就需要激進的 自我慈悲 。用您對待摯友的同樣善意來對待自己。提醒自己，您沒有問題；您只是在適應。
尋求專業支持：治療和肯定神經多樣性的教練
您不必獨自完成這一切。尋求 肯定神經多樣性 的治療師或教練的支持，可以帶來轉變。這些專業人士從接納而非缺陷的角度理解自閉症。他們可以為您提供工具、策略和一個安全的空間，來處理卸下偽裝和自我發現所帶來的複雜情緒。這種專業支持可能是您旅程中無價的一部分。
擁抱真實的自我：利用您的 CATQ 分數邁向下一步
您的 CAT-Q 分數是一把鑰匙，打開了一扇門。門後是一個充滿更少疲憊、更多真實連結的潛力生活——一個尊重您真實自我的生活。卸下偽裝的道路是深刻個人化的，並以其自身的步調展開。這是一段重新發現您在層層適應之下的真實自我的旅程。請耐心、善待自己，並一次邁出一個小而安全的步伐。
本指南僅是個開始。您的旅程是獨特的，了解您特定的偽裝模式是下一步。為了加深您的自我覺察，我們邀請您 開始您的探索 在我們的首頁。
免責聲明：本文僅供資訊和自我探索之用。它不能替代專業醫療建議、診斷或治療。對於任何醫療問題，請務必諮詢合格的醫療提供者。
關於 CAT-Q 分數後卸下偽裝的常見問題
CATQ 多少分算高分，這對卸下偽裝意味著什麼？
雖然原始研究表明分數高於 100 表示顯著的偽裝，但對於自我認同而言，並沒有官方的「截止分數」。對您而言，高分是指讓您感到被驗證並反映您真實生活經歷的分數。這意味著卸下偽裝對您來說可能是一段相關且有益的旅程，因為它表明您在融入方面付出了巨大的精力。進行 CATQ 線上測驗 可為您的分數提供完整的背景資訊。
自閉症掩飾與偽裝有何不同？
這些術語常被交替使用。「偽裝」（Camouflaging）是研究中使用的更廣泛、更科學的術語，包含三種策略：掩飾（Masking，隱藏自閉症特質）、補償（Compensation，學習 神經典型 社交規則）和同化（Assimilation，假裝自己是 神經典型者）。「掩飾」（Masking）在自閉症社群中是一個更常見的術語，通常特指隱藏真實自我的行為。
我如何在工作或朋友面前安全地開始卸下偽裝，而不會產生負面影響？
關鍵在於策略性和漸進性。從您最信任的人開始。與其 大張旗鼓地宣布，不如嘗試 小的行為改變，例如使用 紓壓小物 或更直接地溝通。在工作中，專注於爭取支持您需求的 合理調適，而不必公開披露，例如要求 書面指示 或允許戴耳機。
嘗試卸下偽裝會在短期內使我的自閉症倦怠惡化嗎？
一開始可能會感到更脆弱或疲憊，因為您正在學習新的存在方式，並在較少常用 保護措施 的情況下應對社交情境。這就是為什麼從小處著手並在安全的環境中進行如此關鍵的原因。卸下偽裝的長期目標是透過節省偽裝所需的巨大能量來 減少 倦怠。從 長遠來看，更真實地生活會更可持續。