解讀您的 CATQ 分數：理解自閉症偽裝策略

您最近是否參加了 CATQ（自閉症特質偽裝問卷）的測試，並正在檢視分數，試圖理解其意義？如果您想知道 補償、掩飾和同化策略對您 的日常生活究竟 真正意味著什麼？您並不孤單。許多神經多元化個體，特別是正在自我探索旅程中的成年人，在不完全了解這些策略的機制或影響的情況下，就運用它們來適應世界。這種與眾不同的感覺、這種不斷表演的感覺，會讓人精疲力竭。

本指南將為您提供協助。我們將超越總分數，深入探討由經過科學驗證的 CATQ 所衡量的自閉症偽裝的三個核心支柱。透過理解這些子量表，您可以更深入地認識自己獨特的社交策略，驗證您的經歷，並邁向更真實的生活。為了開始這趟探索之旅，您可以 進行 CATQ 測試 並隨之進行。

理解自閉症補償策略：融入人群

補償策略 是最常見但卻對精神負擔最大的偽裝形式之一。這是一個學習和在智力上運用社交規則的過程，用以彌補您可能感覺到的社交理解直覺上的不足。 與其說是關於隱藏真實的自我，不如說 是關於建立一套社交互動的手冊。

什麼是自閉症偽裝中的補償策略？

補償 是一種主動策略。它包括觀察他人、識別其行為模式，並為類似情況制定一套規則來遵循。如果您曾經感覺自己像是一位人類學家，為了 應付 一次隨意談話而研究一個外來文化，那麼您很可能熟悉 補償策略。這不是在偽造情緒，而是邏輯上找出社交場合中「正確」的回應，這是神經典型者可能天生就具備的能力。

這種策略需要大量的認知努力。這意味著您不斷地在分析、預測和執行社交腳本。雖然這種策略在駕馭社交環境方面通常很有效，但由於您的思維一直在超速運轉，它可能會讓您感到筋疲力盡，並且與當下的時刻脫節。

常見的補償策略與可產生共鳴的例子

以下 這些自閉症的補償策略 是否聽起來很熟悉？

• 腳本化 (Scripting)： 在對話發生之前，從點咖啡到參加工作面試，都進行心智準備和演練。
• 模仿 (Mimicking)： 觀看電影中的角色或觀察受歡迎的同儕，以學習如何表達情緒、使用手勢或採用某些措辭。
• 基於規則的互動 (Rule-Based Interaction)： 制定嚴格的社交參與規則，例如「進行三秒鐘的眼神接觸，然後移開視線」，或者「永遠要問對方三個問題」。
• 理性化 (Intellectualizing)： 在對話中專注於事實和數據，以迴避不可預測的情感領域。

如果您發現自己依賴這些技巧，這證明了您的韌性和適應力。理解這一點是管理其所需能量的第一步。

探索社交偽裝：隱藏真實的自我

雖然 補償 是關於建立一個社交工具箱，但 社交偽裝 (social masking) 則是關於隱藏您害怕被評判為「不同」或「不可接受」的自身部分。這是一種由避免負面關注或社會排斥的願望所驅動的反應性策略。

識別關鍵的社交偽裝行為

許多使用 自閉症偽裝測試 (autistic masking test) 的人都會發現，他們從事這些行為已經如此之久，以至於幾乎沒有注意到它們。 偽裝 通常涉及主動壓抑您自然的傾向。

常見的 偽裝行為 包括：

• 強迫或假裝眼神接觸 (Forcing or Faking Eye Contact)： 忍受不舒服的眼神接觸，因為這是「禮貌」的行為。
• 壓抑重複性動作 (Stims)： 有意識地阻止自己手部撲動、搖晃身體、坐立不安或其他自我安撫的動作。
• 隱藏特殊興趣 (Hiding Special Interests)： 淡化或完全隱藏您深層的熱情，以避免被視為「過度沉迷」或「怪異」。
• 強迫面部表情 (Forcing Facial Expressions)： 在派對上手動擠出笑容，或在無聊的談話中假裝出感興趣的表情。

我如何知道自己是否在 偽裝自閉症？如果您持續感覺自己在為他人表演，事後感到精疲力盡，那麼這是一個 偽裝 的強烈指標。認識到這些行為至關重要，因為它們會付出巨大的代價。為了獲得更清晰的圖像，CATQ 線上測試 可以提供量化的洞察。

持續偽裝的情緒與認知代價

持續隱藏真實的自我非常耗費精力。這可能導致一種稱為 自閉症倦怠 (autistic burnout) 的狀態，其特徵是極度疲憊、敏感度增加和技能喪失。長期 偽裝 的壓力也可能導致焦慮、抑鬱和破碎的自我認同感。您可能會覺得自己像個騙子，總是害怕被「揭穿」。這並非個人缺陷；這是持續的社會壓力所預期會產生的結果。

解讀自閉症特質中的同化

偽裝 的第三個支柱，同化，或許是最微妙的。它不僅僅是學習規則或隱藏行為；而是強迫自己參與那些讓您感到疲憊或不自然的社交場合，僅僅是為了 看起來像 神經典型者。

同化與偽裝：關鍵差異說明

如果 偽裝 是戴上戲服，那麼 同化 (Assimilation) 就是強迫自己待在一個派對上，即使您只想回家。雖然 偽裝 涉及 隱藏 您真實的反應，但 同化 則涉及 忍受 不舒服的環境。您可能不會主動假裝微笑（偽裝），但您會參加那個嘈雜、擁擠的社交聚會，因為您覺得自己必須如此。

核心區別在於行動與忍受。 偽裝 是改變您的行為。 同化 則是強迫自己身處一個與您對安靜、獨處或低感官輸入的內在需求相悖的環境。這是默默承受壓倒性社交需求的戰鬥。

同化如何塑造您的身份和社交互動

持續的 同化 會侵蝕您的自我信任。您學會忽略自己內在的不適和痛苦信號。隨著時間的推移，這可能會讓您難以了解自己真正想要或需要的，導致一種深刻的自我疏離感。您可能會發現難以建立真正的聯繫，因為您過於專注於僅僅是「撐過」互動，而無法真正地參與其中。

了解您的 同化 分數可以是一個強大的驗證，確認您在社交後需要恢復時間是真實且有道理的。

解讀您的CATQ子量表分數

完成評估後，您會收到一個總分以及這三個子量表的個別分數。那麼，CATQ 高分意味著什麼？這些數字不是標籤，而是一張地圖，指向您駕馭社交世界的方式。

各子量表高分的意義

您的 CATQ 分數 提供了一份關於您 偽裝 風格的獨特剖析：

• 高補償分數： 表明您在社交互動中 高度依賴 智力策略、規則和模仿。您是一位熟練的人類行為分析師。
• 高掩飾分數： 表示您花費大量的精力來積極壓抑您自然的自閉症特質，例如 重複性動作 (Stims) 或 特殊的興趣，以便融入。
• 高同化分數： 意味著您經常強迫自己忍受社交和感官要求嚴苛的環境，即使這會讓您感到痛苦。

在一個領域得分很高，或者在所有三個領域都有混合分數，都是很常見的。沒有「好」或「壞」的個人檔案。目標僅僅是自我覺察。

數字之外：增進自我理解的實用見解

您的分數是與自己對話的起點。它們為您提供了表達您可能難以言喻的經歷的語言。真正重要的是您如何運用這些新獲得的知識。為了超越數字的層面，我們平台提供的可選 AI 驅動的分析 可以將您獨特的答案轉化為關於您的優勢、挑戰和對日常生活具體影響的個人化見解，並提供實用的建議。

這使您能夠從僅僅知道自己 偽裝，轉變為了解 如何 以及 為何 偽裝，從而賦予您力量，讓您有意識地選擇何時以及何處使用這些策略。

擁抱真實自我：您超越偽裝的旅程

理解您個人在 補償、掩飾 和 同化 方面的組合，是一種深刻的自我發現和自我關懷的行為。它驗證了您為了適應一個並非總是為您而設的世界所付出的巨大努力。這些知識使您能夠重新獲得能量、尊重您的需求，並開始更真實地生活。

您的旅程是您自己的。 CATQ 僅僅是一個照亮道路的工具。如果您準備好獲得清晰的認識，我們邀請您 今天就開始您的旅程。進行免費、機密的測試，並考慮個人化的 AI 報告，將您的分數轉化為通往更真實自我的路線圖。

免責聲明：本文和 CATQ 測試僅供 參考 和自我探索之用。它們不能替代專業的醫療建議、診斷或治療。如有任何健康疑慮，請諮詢合格的醫療保健專業人員。

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關於CATQ子量表的常見問題

簡單來說，CATQ測試是什麼？

CATQ 測試，或稱自閉症特質偽裝問卷，是一個經過科學驗證的自我評估工具，旨在衡量成年人 偽裝自閉症特質 的程度。它將 偽裝 細分為三個關鍵領域：補償、偽裝 和 同化，幫助您了解您在社交場合中用來導航的具體策略。

在自閉症的背景下，補償、掩飾和同化是什麼意思？

簡而言之：

• 補償 是透過智力學習社交規則，以「補償」缺乏直覺上的理解。
• 掩飾 是積極隱藏或壓抑自然的自閉症行為（如 重複性動作 (Stims)）。
• 同化 是強迫自己忍受不舒服的社交場合，以表現得像神經典型者。 您可以透過 免費 CATQ 測試 來獲得您個人風格的詳細分析。

CATQ 及其子量表的高分標準是什麼？Hull 等人於 2018 年的原始研究 將總分 100 分確定為一個區分自閉症個體與神經典型個體的潛在閾值 。然而，至關重要的是要記住，這是一個用於自我反思的工具，而非診斷工具。任何子量表上的「高分」僅僅表明您對該特定 偽裝策略 ** 的強烈依賴。最有價值的見解來自於理解您獨特的得分模式。

了解我的CATQ子分數對我有多大幫助？**

了解您的子分數可以幫助您精確識別您的精力去向。它可以解釋為什麼您在某些社交活動後會感到如此疲憊（自閉症倦怠），並給予您設定界限的權力。這種覺察是邁向在安全環境中「卸下偽裝」、減少能量消耗和培養更強的自我認同感的第一步。