CATQ 分數：測驗後的下一步

您剛完成了自閉特質偽裝問卷 (CAT-Q)，現在手上拿著一個數字——您的 CATQ 分數。看到這個結果可能會 百感交集。也許是驗證感、豁然開朗的時刻，或者對這一切意味著什麼感到困惑。無論您有何感受，這都是這趟旅程中完全正常的一部分。您已經邁出了自我探索的重要一步，但您可能想知道，我該如何知道自己是否在偽裝自閉症？ 本指南將引導您了解您的結果，並為您提供清晰、實用的下一步行動。

您的分數並非終點；它是一個 指標。它是一份數據，可以幫助 指引 您前進的道路。在我們的平台上，我們 致力於提供工具，幫助您提升 更深層次的自我覺察 能力。讓我們探索您的分數意味著什麼，以及您可以如何利用這份新見解。您隨時可以在我們的平台上重新審視您的旅程並 探索您的結果。

理解您的 CATQ 分數：它意味著什麼

收到您的分數是第一步，但真正的價值在於 CATQ 分數解讀。這個數字是您日常生活中可能使用的偽裝策略的量化衡量。它反映了您在社交場合中投入的精力。讓我們將其分解成 更易於掌握的片段，以便更好地了解全貌。

您的 CATQ 分數「高」嗎？認識光譜

人們問的第一個問題之一是他們的分數是否「高」。Hull 等人 (2018) 的原始研究表明，總分達到 100 分或以上表示存在顯著的偽裝。然而，關鍵在於不要將其視為 簡單的二元劃分，而應將其視為光譜上的一個點。低於此閾值的分數並不能否定您社交困難的經歷，就像高於此分數並不能自動定義您一樣。

將其視為強度的一個衡量。它有助於量化您可能 用以應對社交互動的策略 的程度。了解您 偽裝自閉特質 的程度是一個強大的工具，可以幫助您識別以前可能沒有意識到的模式。

解讀子量表：補償、偽裝與同化

您的總分由三個不同的子量表組成。每個子量表都揭示了您社交策略的不同面向，了解您獨特的 補償、偽裝和同化 組合會非常有啟發性。

• 補償： 這是偽裝的「學習」部分。它涉及發展策略來克服社交場合中感知到的困難。這可能意味著從電影中學習社交規則，為對話創建心理腳本，或有意識地模仿他人的肢體語言。
• 偽裝： 這是「 偽裝 」的 面向。它涉及積極抑制自然行為，例如自我刺激（如坐立不安、搖晃身體），或強迫自己進行眼神接觸，即使這感覺非常不舒服。這是關於隱藏您認為可能被視為「奇怪」的特質。
• 同化： 這是「融入」的 面向。它涉及 戴上面具（或塑造某種形象），以在群體中感到被接受。這會非常耗費精力，因為您可能會表現得不像自己，試圖與周圍的人無縫融合。

您在 CAT-Q 測驗平台 上的個人報告會分解這些分數，向您展示您可能最依賴哪些策略。

超越數字：您的 CATQ 分數沒有告訴您的事

您的分數是一份有價值的資訊，但保持客觀視角至關重要。它是一個快照，而不是您的整個故事。要真正尊重您的旅程，您必須認識到這個工具的力量和局限性。

為什麼 CATQ 不是診斷工具

這是最重要的一點：CAT-Q 是一個經過科學驗證的自我評估工具，但它不是醫療診斷。它衡量社交偽裝的程度，這在許多自閉症患者中很常見——尤其是在 成年自閉症患者的未確診情況 下——但也可能出於其他原因，例如社交焦慮。

此測驗旨在供自我探索，並為您提供描述自身經歷的語言。它可以成為與合格專業人士對話的絕佳起點，但它不能取代全面的診斷評估。

您獨特生活經驗的重要性

沒有任何問卷可以完全捕捉您 親身經歷 的複雜性。您的記憶、感受、挑戰和優勢都是獨一無二的。您的 CATQ 分數只是構成您豐富人生畫布的一條 絲線。

將此分數作為一個視角，重新審視您的過去並理解您的現在。它是否有助於解釋為什麼社交活動讓您感到筋疲力盡？它是否與那種終生感覺自己有點不同的感受產生共鳴？讓分數 幫助您理解，而不是定義您的身份。要真正感到被看見和被認可，請考慮獲取您的 AI 洞察 以獲得更個性化的報告。

完成 CATQ 測驗後的下一步

那麼，您已經有了分數，並且對它所代表的意義有了更好的理解。接下來該怎麼辦？以下是一些可行的 測驗後下一步，以繼續您的自我探索和幸福之旅。

步驟 1：反思並寫下您的想法

為自己留出一些安靜的時間。拿一本筆記本或打開一份文件，然後寫下來。不要擔心要寫得完美；只需讓您的思緒自由流動。這種反思是真正 自我理解 的關鍵。

考慮這些提示：

• 測驗中的哪些問題最讓我印象深刻？為什麼？

• 我能想到生活中使用補償、偽裝或同化的具體例子嗎？

• 在一整天大量的社交互動後，我的身體和情緒感覺如何？

• 在安全的環境中，放下一個小小的偽裝會是什麼感覺？

步驟 2：探索更多資源與社群支持

您在這條路上並不孤單。許多人有著相似的經歷。在線上（例如 Reddit 或 Facebook）尋找 神經多元者社群 可以提供令人難以置信的歸屬感和 被認同感。聆聽他人的故事可以幫助您感到不那麼孤立，並提供更真實地應對世界的實用技巧。

我們的平台也旨在成為一個 資訊樞紐。我們鼓勵您 探索我們的資源，以獲取更多關於自閉症偽裝的文章和見解。

步驟 3：考慮專業諮詢

如果您的結果引發了重大問題或困擾，或者如果您希望探索正式診斷，尋求 專業諮詢 是一個合乎邏輯且有支持性的下一步。一位專門從事成人自閉症和神經多元化的治療師、心理學家或精神科醫生可以提供全面的評估，並引導您制定個性化的支持策略。帶上您的 CAT-Q 結果；這會是一個很好的對話開場白。

擁抱真實：邁向揭下偽裝

透過 自閉症偽裝測試 了解您的偽裝行為，是邁向更真實生活的第一步。最終目標並不是停止所有社交策略，而是從無意識、耗盡精力的偽裝轉變為有意識、有目的的選擇，以尊重您的精力並促進您的幸福。

從小處著手：減少偽裝的實用技巧

揭下偽裝 的想法可能令人感到不知所措甚至害怕。關鍵是在安全的空間中，並與 信任的人們 一起，從小處著手。您不必一夜之間改變一切。

考慮嘗試以下其中一項：

• 在非關鍵會議期間，允許自己進行自然的自我刺激行為（例如輕敲手指或抖腿）。
• 拒絕社交邀請，無需給出詳細的藉口，只因為您沒有精力。
• 與一位信任的朋友分享一個特殊興趣，即使您認為它「很奇怪」。

管理倦怠：優先考慮您的身心健康

長期、高強度偽裝最嚴重的後果之一是 自閉症倦怠。這種深刻的疲憊狀態——身體、精神和情感上的——源於長期以來 扮演非真實的自己 所帶來的慢性壓力。認識到您的偽裝行為是預防和從倦怠中恢復的關鍵一步。透過減少您用於偽裝的精力，您可以將這些精力用於休息、快樂和真實地生活。

您的 CATQ 旅程：邁向更深層次的自我理解

您的 CAT-Q 分數不僅僅是一個數字。它是一把鑰匙，可以解鎖對您自己更深層次的理解， 揭示 多年來的隱藏掙扎，並慶祝您所展現出的韌性。它邀請您對自己更友善，尊重自己的需求，並開始一段少些表演、多些真實的旅程。

這是您的旅程，您掌控著一切。利用這些知識作為基礎，建立一個更真實、更充實的生活。如果您準備好更深入地探索，請考慮查看 CAT-Q.org 上提供的可選 AI 個人化報告，該報告根據您的獨特答案提供詳細見解。

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關於您的 CATQ 分數的常見問題

什麼樣的分數算是 CATQ 的高分？

根據原始科學研究，100 分或以上的分數通常被認為表示高水平的自閉症偽裝。然而，任何與您的個人經驗產生共鳴的分數都是有效且值得探索的。

CATQ 的截止分數是多少？

雖然 100 分被用作基於研究的閾值，但沒有官方的 診斷界線。CAT-Q 不是診斷工具，而是衡量偽裝行為的工具。該分數有助於您了解這些行為在您自己生活中的強度。

CATQ 測驗有多準確？

CAT-Q 是一個經過科學驗證且可靠的問卷，專門用於衡量成人的偽裝行為。其準確性在於量化這些特定行為。然而，它不能明確診斷自閉症。

我可能是自閉症患者卻不知道嗎？

絕對是。許多自閉症成年人，特別是女性和出生時被指定為女性的個體，因為他們高超的偽裝能力掩蓋了傳統上更容易識別的自閉症特質，因此未被診斷。在生命的後期發現這一點是一種非常普遍的經歷。

我怎麼知道自己是否正在偽裝自閉症？

社交後感到持續筋疲力盡、事先精心策劃對話、抑制強烈的 坐立不安的衝動，或在社交場合中感覺自己在「演戲」，這些都是偽裝的常見跡象。像 CAT-Q 這樣的工具可以幫助量化這些感受。要探索您自己的特質，您可以在我們的網站上 參加免費測驗。