CATQ của bạn: Cách giảm che giấu biểu hiện tự kỷ
Bạn đã làm bài kiểm tra CATQ, và con số trên màn hình có thể là một sự tiết lộ, một sự xác nhận cho cảm giác khác biệt trong suốt cuộc đời bạn. Đối với nhiều người, việc lượng hóa các hành vi ngụy trang của họ là một bước khởi đầu mạnh mẽ. Nhưng nó thường dẫn đến một câu hỏi quan trọng: Làm thế nào để tôi biết liệu mình có đang che giấu các đặc điểm tự kỷ không và tôi có thể làm gì để thay đổi điều đó? Bài viết này là cẩm nang cho những bước tiếp theo. Chúng ta sẽ khám phá các bước thực tế để hiểu điểm số của bạn, giảm thói quen che giấu mệt mỏi và đón nhận một cuộc sống chân thực hơn. Hành trình hướng tới sự tự hiểu biết của bạn rất quan trọng, và đây là chương tiếp theo.
Nếu bạn chưa làm bài kiểm tra, bạn có thể bắt đầu đánh giá miễn phí trên trang chủ của chúng tôi để nhận điểm số của mình. Công cụ được khoa học xác nhận này là bước đầu tiên để có được sự rõ ràng.
Giải thích điểm CATQ của bạn: Vượt ra ngoài những con số
Việc nhận được điểm CATQ của bạn không chỉ là việc có được một con số; đó là việc có được một lăng kính mới để nhìn nhận những trải nghiệm cuộc sống của bạn. Điểm số này là một điểm dữ liệu trên bản đồ cá nhân của bạn, làm nổi bật năng lượng bạn đã dành để điều hướng một thế giới dường như được thiết kế cho người khác. Nó xác nhận sự kiệt sức, cảm giác đóng vai và cảm giác mất kết nối mà bạn có thể đã trải qua.
Điểm CATQ của bạn thực sự có ý nghĩa gì đối với bạn
Điểm giải thích điểm CATQ cao hơn cho thấy xu hướng che giấu các đặc điểm tự kỷ rõ rệt hơn. Nó không định nghĩa bạn là ai, mà thay vào đó, nó làm sáng tỏ các chiến lược bạn đã phát triển để đối phó và kết nối. Điểm số này là một sự công nhận đầy lòng trắc ẩn đối với những nỗ lực của bạn. Đó là bằng chứng cho thấy sự mệt mỏi xã hội mà bạn cảm thấy không phải là một thất bại cá nhân; đó là một hệ quả logic của nỗ lực bền bỉ.
Hãy nghĩ về nó như một thước đo cho công việc vô hình mà bạn thực hiện trong các tình huống xã hội. Sự hiểu biết mới này có thể vô cùng giải phóng. Nó thay đổi câu chuyện từ "Tôi bị làm sao vậy?" sang "Tôi đã sử dụng những chiến lược nào, và chúng còn phục vụ tôi không?" Cái nhìn sâu sắc này là nền tảng để đưa ra những lựa chọn có ý thức, được trao quyền về cách bạn tương tác với thế giới.
Hiểu về bù đắp, che giấu và đồng hóa
Tổng điểm CATQ của bạn được chia thành ba thang đo phụ, mỗi thang đo đại diện cho một khía cạnh khác nhau của sự che giấu. Hiểu được những điều này có thể giúp bạn xác định các kiểu mẫu cụ thể của mình. Sự khác biệt giữa che giấu so với đồng hóa tự kỷ là tinh tế nhưng đáng kể.
- Bù đắp: Đây là phần chiến lược của việc che giấu. Nó liên quan đến việc học và áp dụng các quy tắc xã hội một cách trí tuệ, giống như một kịch bản. Bạn có thể tự ý thức nhắc nhở mình giao tiếp bằng mắt, luyện tập nói chuyện phiếm trước gương hoặc bắt chước ngôn ngữ cơ thể của người khác. Đó là một nỗ lực chủ động, thường được lên kế hoạch trước, để thu hẹp khoảng cách xã hội.
- Che giấu: Điều này liên quan đến việc chủ động kìm nén các hành vi tự nhiên hoặc hành vi tự kích thích (stims) và thay thế chúng bằng những hành vi thể hiện tính điển hình hơn của người thần kinh thông thường. Nó có thể có nghĩa là gượng cười khi bạn cảm thấy quá tải, che giấu sự quan tâm sâu sắc của bạn vào một chủ đề đặc biệt, hoặc giữ yên đôi tay khi bạn có thôi thúc bồn chồn. Đây là việc che giấu bản thân chân thật của bạn để tránh bị đánh giá.
- Đồng hóa: Đây là việc cố gắng hòa nhập hoàn toàn đến mức bạn cảm thấy mình phải tham gia vào các tình huống xã hội, ngay cả khi chúng làm bạn kiệt sức hoặc khó chịu. Bạn có thể tham dự một bữa tiệc ồn ào mặc dù nhạy cảm với giác quan hoặc buộc mình phải giao lưu sau giờ làm vì bạn cảm thấy đó là điều được mong đợi. Đó là áp lực phải "là một phần của nhóm" phải trả giá bằng sức khỏe của chính bạn.
Bằng cách khám phá kết quả của bạn trên thang đo ngụy trang xã hội, bạn có thể thấy mình phụ thuộc vào lĩnh vực nào nhất.
Nhận diện các kiểu che giấu biểu hiện tự kỷ của bạn
Khi bạn đã hiểu "cái gì" của điểm số của mình, bước tiếp theo là nhận diện "cách thức" và "khi nào" các hành vi che giấu của bạn trong cuộc sống hàng ngày. Sự ngụy trang thường ăn sâu đến mức chúng ta thậm chí không nhận ra mình đang làm điều đó. Nó đã trở thành một cơ chế sinh tồn tự động, tiềm thức. Đưa những kiểu mẫu này vào nhận thức có ý thức là chìa khóa để thay đổi chúng.
Các dấu hiệu của việc che giấu biểu hiện tự kỷ trong cuộc sống hàng ngày
Các dấu hiệu của việc che giấu biểu hiện tự kỷ có thể tinh tế và đa dạng. Nhiều người, đặc biệt là người trưởng thành mắc chứng tự kỷ chưa được chẩn đoán, có thể không nhận ra những hành vi này ở bản thân cho đến khi chúng được chỉ ra. Dưới đây là một số ví dụ phổ biến:
- Tại nơi làm việc: Bạn có thể có một "nhân cách công việc" đặc biệt thân thiện và hướng ngoại, nhưng bạn lại kiệt sức ngay khi về đến nhà. Bạn có thể lên kịch bản cho những đóng góp của mình trong các cuộc họp hoặc nghiên cứu tỉ mỉ động lực xã hội của văn phòng để tránh sai sót.
- Với bạn bè: Bạn có thể thấy mình bắt chước ý kiến, cách cư xử hoặc thậm chí là tiếng cười của bạn bè để cảm thấy được chấp nhận. Bạn có thể tránh nói về những sở thích sâu sắc của mình vì sợ bị coi là "quá nhiều" hoặc "kỳ lạ".
- Ở nơi công cộng: Bạn có thể buộc mình phải nói chuyện phiếm với nhân viên thu ngân mặc dù thấy căng thẳng, hoặc cố ý làm dịu giọng nói để nghe có vẻ dễ gần hơn. Bạn có thể mặc quần áo không thoải mái chỉ vì chúng phù hợp với xã hội.
Có điều nào trong số này nghe có vẻ quen thuộc không? Nhận ra chúng không phải là để phán xét; đó là để thu thập thông tin cho hành trình phía trước của bạn.
Cái giá của việc che giấu liên tục: Kiệt sức & Mệt mỏi
Sống sau một chiếc mặt nạ phải trả giá đắt. Việc tính toán tinh thần liên tục "Tôi có đang làm đúng không?" gây kiệt sức sâu sắc và là con đường trực tiếp dẫn đến kiệt sức vì tự kỷ. Đây không chỉ là cảm giác mệt mỏi; đó là trạng thái kiệt sức mãn tính ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của bạn, dẫn đến tăng lo âu, trầm cảm và mất đi những kỹ năng đã từng có.
Tổn thất về mặt cảm xúc cũng cao không kém. Việc che giấu có thể tạo ra cảm giác cô đơn sâu sắc, vì bạn có thể cảm thấy không ai biết con người thật của mình. Nó cũng có thể dẫn đến một cuộc khủng hoảng danh tính, nơi bạn không còn chắc chắn mình là ai nếu không có mặt nạ. Thừa nhận cái giá này là điều cần thiết để thúc đẩy sự thay đổi.
Các bước thực tế để giảm che giấu biểu hiện tự kỷ
Việc giảm sự phụ thuộc vào việc che giấu không phải là việc đột ngột từ bỏ tất cả các cơ chế đối phó của bạn. Đó là một quá trình dần dần, đầy lòng trắc ẩn để học cách gỡ bỏ mặt nạ có chọn lọc và sống chân thật hơn. Hành trình này là độc nhất đối với mỗi người. Nếu bạn sẵn sàng khám phá sâu hơn điều này, bài kiểm tra CATQ trực tuyến của chúng tôi luôn có sẵn.
Ưu tiên lòng trắc ẩn với bản thân & quản lý năng lượng cá nhân
Bước đầu tiên là tử tế với chính mình. Bạn đã phát triển những chiến lược che giấu này vì một lý do – để tồn tại, để kết nối, để bảo vệ bản thân. Hãy cảm ơn tâm trí và cơ thể bạn đã đưa bạn đi xa đến thế. Bây giờ, bạn có thể học những cách sống mới ít mệt mỏi hơn.
Hãy bắt đầu bằng cách coi năng lượng của bạn như một nguồn tài nguyên hữu hạn. Sau một sự kiện xã hội đòi hỏi nhiều năng lượng, hãy sắp xếp thời gian yên tĩnh để nạp lại năng lượng mà không cảm thấy tội lỗi. Điều này có thể có nghĩa là từ chối một lời mời hoặc rời một buổi tụ tập sớm. Học cách quản lý năng lượng cá nhân của bạn là một hành động tự chăm sóc bản thân triệt để.
Xác định không gian an toàn để gỡ bỏ lớp che giấu có chọn lọc
Bạn không cần phải gỡ bỏ mặt nạ ở mọi nơi cùng một lúc. Chìa khóa là gỡ bỏ lớp che giấu có chọn lọc. Bắt đầu bằng cách xác định những người và địa điểm mà bạn cảm thấy an toàn và được chấp nhận nhất. Đây có thể là với một đối tác đáng tin cậy, một người bạn thân, một nhà trị liệu hoặc một cộng đồng trực tuyến gồm những người thuộc nhóm đa dạng thần kinh khác.
Trong những không gian an toàn này, hãy thử nghiệm việc để một phần nhỏ lớp che giấu của bạn lộ ra. Có thể bạn cho phép mình tự kích thích tự do, hoặc bạn chia sẻ một suy nghĩ không bị lọc về sở thích đặc biệt của mình. Hãy chú ý cảm giác đó như thế nào. Mỗi bước nhỏ đều xây dựng sự tự tin và củng cố rằng việc là chính bạn là an toàn.
Xây dựng sự chân thật: Đặt ranh giới và tìm kiếm sự hỗ trợ
Xây dựng sự chân thật là việc điều chỉnh hành động của bạn phù hợp với các giá trị và nhu cầu nội tại của bạn. Một phần quan trọng của điều này là học cách đặt ra ranh giới. Điều này có thể đơn giản như nói, "Tôi không có năng lượng để nói chuyện điện thoại ngay bây giờ, chúng ta có thể nhắn tin thay vì gọi không?" hoặc "Tôi cần một chút thời gian yên tĩnh."
Tìm kiếm sự hỗ trợ cũng rất quan trọng. Kết nối với những người tự kỷ hoặc thần kinh đa dạng khác có thể mang lại sự xác nhận đáng kinh ngạc. Bạn nhận ra rằng bạn không đơn độc trong những trải nghiệm của mình, và bạn có thể chia sẻ các chiến lược để điều hướng thế giới một cách chân thật. Trải nghiệm chung này làm giảm sự xấu hổ và xây dựng cảm giác thuộc về.
Hành trình đến sự chân thật của bạn bắt đầu ngay bây giờ
Hiểu được điểm CATQ của bạn là một cột mốc quan trọng. Đó là khoảnh khắc bạn thay thế sự bối rối bằng sự rõ ràng và từ tự chỉ trích để có được lòng trắc ẩn với bản thân. Kiến thức này trao quyền cho bạn chuyển từ việc phản ứng vô thức với thế giới sang việc có ý thức lựa chọn cách bạn muốn sống trong đó.
Giảm che giấu biểu hiện tự kỷ là một hành trình, không phải là một điểm đến. Sẽ có những ngày chiếc mặt nạ cảm thấy cần thiết, và điều đó không sao cả. Mục tiêu là sự tiến bộ, không phải sự hoàn hảo. Bằng cách nhận diện các kiểu mẫu của mình, quản lý năng lượng và tìm kiếm những không gian an toàn, bạn có thể bắt đầu xây dựng một cuộc sống ít giống một màn trình diễn hơn và giống một ngôi nhà hơn.
Sẵn sàng thực hiện bước tiếp theo? Xem lại kết quả của bạn hoặc khám phá các tài nguyên của chúng tôi để tiếp tục hành trình tự khám phá của bạn.
Câu hỏi thường gặp về che giấu biểu hiện tự kỷ & CATQ
Điểm cao trên CATQ là gì?
Trong khi nghiên cứu ban đầu của Hull et al. (2018) đã thiết lập ngưỡng điểm 100 để phân biệt người tự kỷ với người không phải người tự kỷ, điều quan trọng là phải xem xét điểm số của bạn trên một phổ. Điểm trên 100 cho thấy xu hướng ngụy trang đáng kể, nhưng bất kỳ điểm số nào cũng cung cấp cái nhìn sâu sắc có giá trị về các chiến lược xã hội độc đáo của bạn. Mục tiêu không phải là cố định vào một con số, mà là sử dụng nó như một công cụ để tự khám phá, điều mà bạn có thể bắt đầu với bài kiểm tra CATQ miễn phí của chúng tôi.
Làm thế nào để tôi biết liệu mình có đang che giấu các đặc điểm tự kỷ không?
Bạn có thể đang che giấu nếu bạn liên tục cảm thấy kiệt sức sau khi giao tiếp xã hội, cảm thấy như mình đang "diễn" trong các tình huống xã hội, luyện tập các cuộc trò chuyện trước đó, hoặc kìm nén những thôi thúc mạnh mẽ để tự kích thích (như vẫy tay hoặc bồn chồn). Sử dụng một công cụ được khoa học xác nhận như Bảng câu hỏi về Che giấu Đặc điểm Tự kỷ (CATQ) có thể cung cấp một thước đo định lượng về những hành vi này.
Các dấu hiệu của việc che giấu biểu hiện tự kỷ là gì?
Các dấu hiệu phổ biến bao gồm việc gượng ép hoặc giả tạo giao tiếp bằng mắt, bắt chước cử chỉ và biểu cảm khuôn mặt của người khác, lên kịch bản cho các cuộc trò chuyện của bạn và thúc ép bản thân giao tiếp xã hội ngay cả khi bạn quá tải. Về cơ bản, đó là nỗ lực có ý thức hoặc tiềm thức để che giấu các đặc điểm tự kỷ để trông giống người điển hình thần kinh hơn.
Tôi có thể bị tự kỷ mà không biết không?
Hoàn toàn có thể. Điều này đặc biệt phổ biến ở người lớn không phù hợp với biểu hiện tự kỷ điển hình khi còn nhỏ, đặc biệt là phụ nữ và những người thuộc giới đa dạng. Nhiều người nhận được chẩn đoán muộn hơn trong cuộc đời sau nhiều năm cảm thấy khác biệt mà không biết lý do. Một bài kiểm tra về việc che giấu biểu hiện tự kỷ có thể là điểm khởi đầu hữu ích trong hành trình khám phá này.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Bài viết này chỉ dành cho mục đích thông tin và không thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp. Luôn tìm kiếm lời khuyên từ nhà cung cấp dịch vụ y tế có trình độ với bất kỳ câu hỏi nào bạn có thể có liên quan đến tình trạng y tế.